为什么成功后又反弹了？之所以会反弹是因为方法不对，下面跟着京都薇薇一起来看下。

很多不爱运动的人，在上都选择了节食这条路，认为可以轻松减去脂肪，于是不吃饭，不吃肉，不吃淀粉，但事实上，节食不仅会伤害到健康，对还会存在反弹的后果！体重为什么反弹？反弹的原因主要分为两种情况。

种是积极的反弹，或者说根本不叫反弹。因为肌肉的密度比脂肪大，很多者一段时间之后，发现自己的身体围度减少了，胳膊瘦了腰瘦了，但是称体重却比之前还要重一点。其实这不是坏事，这恰恰说明你很有效果，你的肌肉含量在增加，脂肪含量在减少。肌肉比脂肪重，所以体重会是上升的。

第二种情况就是我们重点讨论的内容了：节食、催吐、拒绝主食、过度运动等一些错误的方法是反弹的主要原因。因为节食造成的体重的快速下降只是暂时的，达到目标后放松大意无节制的进食，习惯了低卡路里食物的身体会吸收营养，一旦恢复到平时的进食量就会造成营养过度吸收，从而引起堆积。

除此之外不当的训练方式，比如只进行有氧训练忽视力量训练，由于肌肉量的缺乏，新陈代谢也不会高，吃的东西很难被消耗。

那怎样才能算成功呢？不是一劳永逸的事情，真正养成了好的饮食运动习惯才能永远保持好身材，这也意味着身体至少需要一段时间来适应新的你自己。这个时间需要多久呢，有研究表明，身体保持一个体重大约需要3个月到6个月时间，甚至更长。这也就意味着，当你完成了自己设定的目标，仍然需要几个月的时间来维持，从而不致反弹。

给大家详细介绍几个防止复胖的方法，让大家在享瘦的道路上越走越远。饮食是摄入热量控制的重要饮食。那怎么吃才能不反弹？

一份合理的的食谱，首先应该是从计算卡路里开始。

以普通女性为例，在《居民膳食指南》中，你每天的需要量热量为1800千卡，男性要加多300-400千卡。

在膳食指南的基础上，减少能量摄入，打开能量缺口。

推荐每天从膳食上的能量缺口不要超过500千卡，太低会影响身体正常的基础代谢，也就是说，你需要摄入的总能量是1300千卡！

总碳水化合物供能比例：50%~65%，总蛋白比例：30%~40%

主食：多吃全谷类、杂粮、杂豆、薯类等；增加主食的种类，减少精白主食的摄入量和摄入频率。

蛋白质：奶、蛋、鱼、肉都属于完全蛋白质，是人体蛋白质的理想来源。蛋白质还可以抑制住脂肪的产生，而且蛋白质不会转换成脂肪，只会被代谢掉，是很好的食物。

一些常见食品的热量情况。

但是你要格外注意，不同的烹饪方法，食物的热量值会大大不同，建议采用清蒸煮的方法，煎炒焖都会让食物热量暴增，越吃越胖。

细嚼慢咽

狼吞虎咽，一下子吃完桌上的饭餐，那你可能还不会感觉得饱。因为一般在吃饭20分钟后身体才会接收到饱的讯息。要，吃饭就得细嚼慢咽，延长吃饭的时间。的人要养成一个习惯，就是饭前先喝汤。

反弹是因为方法不对，所以想要成功瘦下去，还得按照上面小编给大家介绍的几种方法才行哦。

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